Pernahkah ada teman atau kerabat yang heran ketika Anda minum kopi setiap hari? Kabar baiknya bagi peminum kopi di mana pun: Memiliki kebiasaan minum kopi setiap hari sebenarnya bisa menjadi hal yang baik .
Kopi pernah memiliki reputasi buruk, dan bahkan diklasifikasikan sebagai karsinogen (pemicu kanker) oleh Badan Internasional untuk Penelitian Kanker di awal tahun 90-an. Namun, dalam 25 tahun terakhir telah menghasilkan data yang lebih baik dan memperluas pemahaman kita tentang dampak kopi terhadap kesehatan.
Satu hal yang perlu diingat, adalah, kita murni berbicara tentang kopi itu sendiri. Jadi, jika Anda minum kopi dengan tambahan gula atau susu, tambahan itu dapat meniadakan manfaat kesehatan kesehatannya.
Tentu saja, semuanya kembali pada keseimbangan dan moderasi. Jadi, jika Anda hanya menambahkan sedikit gula dan tidak banyak gula tambahan lagi untuk hari itu, Anda boleh saja meminumnya. Tetapi Anda mungkin juga bisa menambahkan rasa lain yg lebih aman seperti kayu manis atau daun mint.
1. Kopi mengandung antioksidan
Kopi adalah salah satu sumber antioksidan yang paling banyak dikonsumsi orang. Secangkir kopi yang sederhana adalah zat yang sangat kompleks, mengandung lebih dari 1.000 senyawa dengan kapasitas antioksidan tinggi.
2. Kopi dapat membantu mengurangi peradangan
Manfaat utama mengonsumsi antioksidan setiap hari adalah dapat membantu mengurangi peradangan. Sebagian besar manfaat kesehatan yang dilaporkan dari kopi adalah bahwa kopi mungkin memiliki sifat antioksidan dan anti-inflamasi yang dari waktu ke waktu dapat mengurangi peradangan. Ini pada akhirnya dapat menurunkan risiko penyakit kronis pada tubuh Anda , menurut sebuah studi pada 2017 di Annual Review of Nutrition menemukan bahwa asupan kopi dikaitkan dengan risiko lebih rendah dari diabetes tipe 2 dan penyakit Parkinson.
3. Kopi dapat membantu mencegah kanker
Studi telah mengaitkan konsumsi kopi dengan kemungkinan penurunan risiko kanker payudara, kolorektal, usus besar, endometrium, dan prostat. Minum 4-5 cangkir kopi sehari dikaitkan dengan risiko yang lebih rendah untuk terkena beberapa jenis kanker. Tetapi perlu diingat bahwa data ini belum final. Jadi jangan buru2.
4. Kopi dikaitkan dengan risiko depresi yang lebih rendah
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa minum kopi dikaitkan dengan risiko yang lebih rendah dari gangguan mood ini. Sebuah studi di Harvard dengan melibatkan lebih dari 50.000 wanita menemukan bahwa wanita yang minum kopi dalam jumlah sedang memiliki risiko depresi yang lebih rendah. Dalam studi yang dipublikasikan di JAMA Internal Medicine , wanita yang minum dua hingga tiga cangkir kopi sehari memiliki risiko depresi lebih rendah daripada wanita yang minum satu atau lebih sedikit cangkir per minggu.
5. Kopi dapat membantu kesehatan jantung
Inilah kabar baik bagi siapa pun yang memiliki riwayat keluarga dengan masalah jantung. Memiliki kebiasaan minum kopi dapat menurunkan risiko penyakit jantung . Sebuah studi menemukan manfaat terbesar muncul pada asupan tiga hingga lima cangkir kopi sehari. American Heart Association mengamati bahwa minum kopi dikaitkan dengan penurunan risiko gagal jantung sebesar 7% dan stroke sebesar 8% jika dibandingkan dengan peminum non-kopi.
Menyeruput kopi juga dapat membantu mengurangi risiko fibrilasi atrium , yang menurut catatan American Heart Association dapat menyebabkan stroke. Mengonsumsi kafein hingga 300 miligram per hari secara teratur dapat melindungi dari gangguan irama jantung , menurut penelitian tahun 2018 di JACC.
6. Kopi dapat meningkatkan fokus Anda
Kafein meningkatkan kinerja pada tugas yg membutuhkan perhatian kompleks, serta kewaspadaan,. Sebuah studi kecil di bulan Maret 2020 menemukan bahwa minum kopi dapat meningkatkan konsentrasi Anda, tetapi bukan kreativitas Anda. Dalam studi tersebut, para peneliti memberikan pil kafein 200 miligram (satu cangkir kopi) atau plasebo kepada kelompok kecil yang terdiri dari 80 orang. Setelah meninjau efek kafein pada pemecahan masalah, penciptaan ide, memori kerja, dan suasana hati, para peneliti menemukan kafein meningkatkan kemampuan pemecahan masalah mereka. Tapi efek ini masih harus diuji pada populasi yang lebih besar.
7. Kopi dapat membantu Anda menjadi atlet yang lebih baik
Ya, kopi dapat membantu Anda memenangkan perlombaan. Doping alami. Kafein memiliki kekuatan untuk meningkatkan kinerja atlet dan membantu dalam pemulihan otot pasca latihan. Kopi adalah sumber kafein paling aman, karena banyak suplemen yang mengandung stimulan tidak diatur dengan benar dan seringkali memiliki label yang tidak akurat. Ditambah lagi, jumlah kafein yang ditemukan dalam kopi berukuran sedang telah terbukti sama efektifnya dg suplemen.
Tapi sekali lagi, segala yanf berlebihan itu buruk. Artinya, manfaat2 ini hanya bisa didapat lewat minum secara proporsional. Jangan berlebihan.
Komentar
Posting Komentar