Berapa Cangkir Kopi yang Aman Diminum dalam Sehari

Jika Anda mengandalkan kafein untuk menjaga fokus Anda dan membuat Anda terus enejik, Anda tidak sendirian. Jutaan orang mengandalkan kafein setiap hari untuk tetap waspada dan meningkatkan konsentrasi.

Tapi seberapa banyak?

Hingga 400 miligram (mg) kafein sehari tampaknya masih cukup aman untuk kebanyakan orang dewasa yang sehat. Itu kira-kira setara empat cangkir air kopi.

Meskipun kafein mungkin aman untuk orang dewasa,  tapi itu bukan ide yang baik untuk anak-anak. Remaja dan dewasa muda perlu waspada tentang asupan kafein yang berlebihan.

Wanita yang sedang hamil atau yang sedang berusaha hamil dan mereka yang menyusui harus mengurangi asupan kopi dengan berkonsultasi pada dokternya.

Bahkan di antara orang dewasa, penggunaan kafein berat dapat menyebabkan efek samping yang tidak menyenangkan. Dan kafein mungkin bukan pilihan yang baik untuk orang yang sangat sensitif terhadap efeknya atau yang menggunakan obat-obatan tertentu.

Anda mungkin harus mengurangi kopi jika Anda mengalami efek samping seperti:

1. Sakit kepala

2. Insomnia

3. Gugup

4. Gampang marah

5. Sering buang air kecil atau ketidakmampuan untuk mengontrol buang air kecil

6. Detak jantung bertambah cepat

7. Kejang otot

Beberapa orang lebih sensitif terhadap kafein daripada yang lain. Jika Anda rentan terhadap efek kafein, jumlah kecil pun dapat memicu efek yang tidak diinginkan, seperti gelisah dan masalah tidur.

Bagaimana Anda bereaksi terhadap kafein sebagian ditentukan oleh seberapa banyak kafein yang biasa Anda minum. Orang yang tidak rutin minum kafein cenderung lebih sensitif terhadap efeknya.

Kafein, bahkan di sore hari, dapat mengganggu tidur Anda. Bahkan sedikit tidur yang hilang dapat menambah dan mengganggu kewaspadaan dan 

Beberapa obat dan suplemen herbal dapat berinteraksi dengan kafein. Contohnya,

1. Efedrin. Memadukan kafein dengan obat ini dapat meningkatkan risiko tekanan darah tinggi, serangan jantung, stroke, atau kejang.

2. Teofilin. Obat ini digunakan untuk membuka saluran udara bronkial, cenderung memiliki beberapa efek seperti kafein. Jadi meminumnya dengan kafein dapat menimbilkan efek buruk dari kafein, seperti mual dan jantung berdebar.

3. Echinacea. Suplemen herbal ini, yang kadang-kadang digunakan untuk mencegah pilek atau infeksi lainnya, dapat meningkatkan konsentrasi kafein dalam darah Anda dan dapat meningkatkan efek tidak menyenangkan kafein.