Kudapan tengah malam sesekali bukanlah masalah besar dan kemungkinan besar tidak akan menyebabkan penambahan berat badan untuk orang kantoran, terutama jika Anda memilih salah satu camilan larut malam yang sesuai, kreatif, dan seimbang yang benar-benar direkomendasikan oleh ahli gizi. Tapi perlu dicatat, ini bukan untuk petani, tukang bangunan, atau olahragawan yang butuh energi besar setiap hari. Ini hanya untuk orang kantoran atau artis yang memang tidak butuh kalori banyak.
Ngemil larut malam atau tengah malam biasanya bukan ide yang bagus bagi orang kantoran. Tetapi terkadang Anda membutuhkan sedikit sesuatu untuk membantu mengisi perut Anda sampai sarapan tiba. Dan tidak apa-apa jika Anda membuat pilihan kudapan yang sesuai.
Jika Anda tahu Anda tidak bisa tidur karena lapar, makan camilan mungkin ide yang bagus. Ini juga bisa menjadi ide yang baik bagi mereka yang gula darahnya turun terlalu rendah pada malam hari.
Tetapi jika ngemil malam hari menjadi rutinitas, perhatikan lebih dekat kebiasaan makan dan pilihan makanan Anda di siang hari.
Berikut adalah 11 camilan larut malam yang direkomendasikan oleh para ahli gizi untuk orang kantoran.
1. Segelas susu rendah lemak
Susu kaya akan asam amino yang disebut triptofan yang membantu memproduksi melatonin dan serotonin, yang pada akhirnya membantu Anda tidur lebih baik.
Melatonin adalah hormon alami yang memberi tahu tubuh Anda bahwa sudah waktunya untuk tidur. Serotonin adalah pengatur suasana hati, menenangkan kecemasan yang mungkin akan menghalangi tidur malam yang nyenyak. Susu juga tinggi protein yang membuat Anda merasa kenyang lebih lama.
2. Keju dipasangkan dengan biskuit gandum
Ini adalah camilan tengah malam yang memuaskan. Keju tinggi protein, dan biskuit gandum tinggi serat, keduanya membuat Anda merasa kenyang lebih lama.
Menjaga kalori tetap rendah dan memilih makanan yang sesuai dapat membantu mencegah penambahan berat badan.
3. Segenggam kacang
Makan sekitar 10 hingga 12 biji almond, kacang tanah, kacang mete, atau kenari adalah cara yang bagus untuk menghilangkan rasa lapar sebelum tidur. Kacang kaya akan lemak, protein, dan serat yang baik untuk Anda, yang semuanya meningkatkan rasa kenyang.
4. Sebuah apel dengan 1 sendok makan selai kacang
Ini bisa menjadi camilan tengah malam yang enak jika Anda menyukai makanan manis. Selai kacang tinggi protein dan lemak sehat untuk membuat Anda merasa kenyang. Kuncinya adalah memastikan camilan larut malam Anda seimbang. Karbohidrat seperti apel atau pisang harus selalu dipasangkan dengan protein seperti kacang atau selai kacang.
5. Labu
Camilan ini enak, memuaskan, dan mudah dibuat. Campurkan 6 ons yogurt vanila dengan 1/3 cangkir labu dan sejumput kayu manis. Yogurt mengandung protein, dan bubur labu kaya akan berbagai vitamin dan mineral. Anda akan merasa kenyang setelah mengonsumsi makanan yang menyenangkan ini.
6. Daging ayam
Ngidam rasa gurih bukan manis? Cobalah camilan larut malam yang sehat ini: 3 ons irisan daging ayam digulung di batang paprika merah dan dicelupkan ke dalam saus pedas atau mustard. Ayam tidak hanya merupakan sumber protein yang baik, tetapi juga mengandung triptofan , yang menghasilkan serotonin dan melatonin yang meningkatkan kualitas tidur.
7. Edamame atau kedelai.
Buat orang padang pasti tau kudapan yang sering dijual di pom bensin ini. Kedelai hijau atau kacang edamame rendah kalori dan tinggi protein. Taburkan satu cangkir edamame kukus dengan garam, jintan, bubuk cabai, dan serpihan cabai merah untuk camilan tengah malam yang gurih.
8. Popcorn
Tiga cangkir popcorn tanpa minyak bisa menjadi camilan tengah malam yang enak. Anda akan mendapatkan makanan dengan sedikit kalori, ditambah banyak serat Pastikan saja popcorn itu tidak disiram dengan mentega yang menyumbat arteri seperti yang Anda dapatkan di bioskop. Sebaliknya, bumbui saja dengan minyak dan taburi dengan satu atau dua sendok makan keju.
9. Kacang pistachio
Selain menjadi sumber lemak sehat, protein, dan serat yang baik, pistachio sarat dengan melatonin yang membantu tidur. Segenggam pistachio mengandung 6,5 mg melatonin. Sedangkan sebagian besar suplemen melatonin mengandung 0,5 hingga 5 gram. Jadi ini adalah cara yang jauh lebih baik untuk mendapatkan melatonin secara alami ketimbang obat tidur.
10. hummus
Seperempat cangkir hummus, ditambah sayuran tanpa garam adalah contoh bagus lain dari camilan tengah malam yang seimbang dan sesuai untuk pekerja kantoran. Ini akan menjaga kadar gula darah Anda stabil dan membuat Anda merasa kenyang dan puas. Memperhatikan ukuran porsi Anda adalah cara yang baik untuk menjaga kalori tetap rendah dan mencegah potensi kenaikan berat badan.
11. Secangkir teh herbal
Teh herbal bebas kafein tersedia dalam berbagai rasa seperti vanila madu, peppermint, kayu manis, dan kemiri. Menambahkan sedikit susu akan membuatnya lebih memuaskan.
Komentar
Posting Komentar